抢救退化的记忆力！

（照片转载自网络）

整理/正向同仁：林子浩

“奇怪我的手机呢？”
“笔记本不是才放在桌上，怎么不见了？”
“忘了回复客户的信了...”

明明不想丢三落四，
但这些情境却经常出现在你的生活之中？
或许，不是你不够用心，
而是某一些行为伤害了你的记忆力！

少做这4件事，才能常保头脑清明：

1. 喜欢摄取糖类食品 
    如果喜欢吃甜食的朋友要小心了！
    有份调查报告中指出，
    摄取过多糖分容易损害记忆力。
    但也不用太过担心，
    多摄取三酸甘油酯的产品（鱼油丶核果类产品）
    能够有效降低果糖带给记忆力的伤害。

2. 习惯吃宵夜
    半夜吃零食，的确让人得到心灵上的抚慰，
    但却可能伤及大脑里专门管理记忆力的“海马回”（Hippocampus）。
    研究发现，长期喂食老鼠宵夜，结果造成老鼠记忆力渐渐衰退。
    主要的原因是，
    充足和有品质的睡眠对於维护记忆能力至关重要，
    但吃完宵夜之後，容易将其他器官“唤醒”，影响睡眠稳定性，
    让睡眠品质下降，影响记忆力。

3. 慢性压力的累积
    现代人生活繁忙，工作压力容易过大，
    但是慢性压力的累积，会逐渐拖长你回想事情的时间。
    美国爱荷华大学（The University of Iowa）研究报告指出，
    压力激素会促使脑中的神经元连结变少，
    容易导致短期记忆丧失，
    比方说长期通勤的人每天面对一堆人一起挤进车厢，
    这种慢性的紧绷情绪就非常不利於短期记忆能力，
    不过，你可以透过运动丶打坐冥想，有效活化大脑。

4. 吃过量的豆腐
    豆腐一直以来都被认为一个健康食品，
    能够补足一天缺失的蛋白质，
    但是，根据英国牛津大学研究显示，
    摄取过量的豆腐可能会伤害记忆力，
    若是中老年人经常食用过量的豆腐，
    可能增加罹患老人痴呆的风险。

转载自《经理人月刊》