从“心”解放，压力不缠身

整理/正向同仁：林子浩

压力是生命的事实，

适当的压力能使人有动力去完成一些事情，

但当这些变动多到让人无法负荷时，

你的身体就会开始出现警讯。

政大心理系教授钟思嘉指出，

过去在探讨压力时，总认为外在事件是压力源，

如离婚、生病、搬家、财务问题、工作负荷等；

但事实上，压力最大的來源是內隐的“感受”，
而非这些外在的“事情”。

首先，你可以利用上述的图示，
检视自己的生活中是否有这些压力源，

左侧是外在压力，

检视是否因为这些压力源，

而让你出现右侧的感受。

在工作上面对突发状况，

你突然觉得有说不完的沉重感，
因为事情会多到你不知道从何下手；

你开始想逃避现实，

用不断的拖延来減缓恐惧，

甚至你开始自我破坏，

想着“事情這么多，我乾脆辞职不要干了！”

但紧接著你又意识到如果这件事情做不好，

可能要承担一个无法负担的失败，

于是你把这些累积的负面情绪转移到其他地方发泄，

控制不了自己的情绪⋯⋯

最后你发现生活变得一团糟，

但事实上，毀掉你生活的并不是工作，

而是你心里引发的一连串负面反应。

意识到压力如何影响你自己，

是纾压的第一步，

让你有机会觉知到自己的负面情绪从何而來、
又将引发什么行为。

学习如何把外在事件跟內在情绪切割开來，

你需要建立一套包含紓压行为在內的生活型態，

让你用对方法把压力转移。

转载自《30杂志》11月号| 2014. NO.123