解除你的压力

（照片转载自网络）

整理 /  李佩漩

1. 专注一件事

以开车为例，当你把注意力放在手机上，你就无法专心开车；很显然地，过度强调多工的时代，已知人不可能同时专注在两件事情上。

2. 保持自由意志

美国哲学家与心理学家詹姆斯：「对治压力最大的武器，在於我们有选择意志的自由。」但对任何事都保持清净开明，不拘泥於特定看法。

3. 认知当下

你无法在此刻直接品尝昨天的晚餐，也无法直接体验到明天的会议。因此，当下经验才是唯一真实的现实，其他的一切都不再真实，或尚未成真。

4. 没那么严重

虽然压力随处都在，但除了非常罕见的情况外，我们生活在一个不会直接经历生死交关威胁的世界，因此，多数时间都是安全的；认真地感受安全，压力反应就会自动关闭。

正念可以是很日常的练习，用另一种更平和的思考模式看待事情，好比洗碗这件事：「假如我为了可以快点去吃甜点，急著把碗洗完，那么这段时间将会过得很不愉快，也变得毫无价值。好不容易完成家事，当我以为手里拿著叉子，把甜点送进口中就是享受，但心中却想著等会还要做什么、脑中浮现明日待办公务，这样一来将感受不到食物的质感与美味，还有活在此刻的乐趣。」一再被拖进未来，永远无法活在当下，终究无法摆脱压力。

正念深具威力，可让压力成为幻影。当我们完全把心思放在此时看到，或所做的事情上，不再与未来或过去的思想竞赛，只沉浸在当下的时刻时，压力已悄悄被关上。

转载自《经理人月刊》2015 June