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| 挫折复原力可以让我们看见人生转弯处的一线曙光。（摄影/胡慧芬） |
整理／心理谘疗员 - 杨玮菱
每个人的心中都会有梦想，然而努力圆梦的人并不多。根据美国的调查显示，只有15%的人有达成梦想的步骤，而其余85%的人只是在“做梦”。不让自己停留在“做梦”的阶段，除了要有一步一脚印落实梦想的种种能力，更要有抵挡得住重重波折和考验的能耐。本期《tri生活誌》将带领大家一起窥探在我们实践梦想的过程中究竟扮演着什么样的角色，让我们可以穿越层层考验，一步步朝梦想迈进的挫折复原力。
为什么圆梦的人占了少数？
追求梦想从来就不简单，著名NBA球员Steven Nash说过：“梦想总是比现实还残酷”。在追梦的过程中总是得面对很多未知的困难与压力，著名发明大王爱迪生也是经过1600多次耐热材料和600多中植物纤维的实验才成功的制造出第一个灯泡，爱迪生说过：“很多生活中的失败，是因为人们没有认识到，当他们放弃努力时，距离成功是多么近” 。国际建筑巨擘安藤忠雄在实现梦想的过程中也遇上很多的阻碍，他很清楚知道梦想只有一个，但是可以达到梦想的途径就不止一个，所以最终他能成功在国际舞台上大放异彩，成为全球知名的建筑大师。
除了以上的名人，从古至今也有许多著名的成功人士在追求梦想的过程中面对许多的困难和挫折。究竟是什么力量让他们可以跨越重重障碍，完成他们的人生梦想呢？那股力量就是所谓的挫折复原力。
培养个人的挫折复原力
每个人每天的生活里都会面对压力，在追逐自己梦想的路上也会碰到很多的挑战和障碍。培育挫折复原力可以提升一个人的坚韧心智和抗压能力，即使面对再多的挑战和挫折也能够坚持自己的梦想。
以下几点可作为培养或强化挫折复原力***的参考：
1）改变生活：从乐观务实的态度出发
做出改变是需要勇气和冒险精神，并要从自身做起。正向心理学之父Martin Seligman指出人失败时觉得无助和悲哀是正常反应，但是有些人可以很快站起来，有些人却一直都垂头丧气，差别就在于解释型态。悲观的解释教人要谨慎小心，但是弹性的乐观可以让人愈挫愈勇。面对挑战时做出的改变是帮助一个人设定适宜的目标与改变负面脚步。如果等待别人改变可能要等上一辈子，倒不如从自己做起，小小的改变也是改变。当我们愿意改变时，身边的人也会跟着慢慢受影响。当对生活上的一切可以接纳时，人就会变得更柔软有力。
2）选择抗压，不被压力击垮
压力过大会让人忧郁不安，欢乐和成就感降低，进而影响生活的品质和人际关系。要成为抗压力强的人就得增加个人对事情的投入程度，并且愿意视困境为挑战、一个学习的机会，而非不得翻身的泥沼。这样子，才能有能力和压力对抗而不被压垮。
3）接纳自己，发挥同理心
接纳是要抱着符合实际的预期及目标，认可了解自己的感受，能有效管理情绪并厘清自己的优缺点，过着有价值观与目标相符的生活。能够做到接纳自己才能真心地去接纳别人。而发挥同理心不代表认同别人的看法，而是尊重别人的观点。从别人的观点去观察，为他人着想，有益于人际关系的发展与维持，也可以让我们更贴近对方的感受并且让自己看见自己对社会的贡献，增强挫折复原力。
4）有效的人际沟通
沟通可以让彼此意见能够交流、正确地表达想法。在倾听对方的话时，要抱着积极聆听的态度，不否定或全盘肯定并加上同理心。这样能帮助我们更了解对方的需求、困难和障碍，达到有效的沟通并建立共识，从而建立一个良性的互动。
5）训练自律和自制力
如果一个人的特质发挥过度就会产生负面的效果。人要自制就是为自己的行为负责，而不是在遇到困难时把事情推给不相干的人。在面对困难时主动解决问题，在不同的时间地点也能表现出一致的行为，弹性地面对生活。
走在追求梦想的路上，自身的挫折复原力是不可或缺的。在培养及维持复原力的过程需要花费很多的时间和精力，并且要持续不断。只是认识复原力和其特质是不足够的，更要将这些特质运用在生活中不同的层面，愿意面对生活中的种种、对自己负责任，从挫折中成长并做自己的主人。认识生命是很有力量的一门学问，而挫折复原力可以让我们看见在每个人生的转弯处都有一线曙光。
摘录自：《Tri生活誌 vol 02 》的部分文章
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