冷切情绪爆发点

不只控制情绪，还要能自我调节 。（照片转载自网络）

整理 / 李佩漩

STEP 1

用3个深呼吸来开始，把注意力带到吸气与呼气，以及呼吸之间的间隔。

Step 2

现在转换到负面情绪，回想一件不愉快的事，或沮丧、气愤、受伤的经验。看看你是否可以用想象再体验一次该事件，以及当时的情绪。为时2分钟。

STEP 3 

在心里练习回应的策略，在情绪被触发之际煞住，把心思专注于呼吸上，不要对情绪做反应，固守这个停顿，持续30秒。

STEP 4

将注意力放在身体上，痛苦的情绪对应在身上有何感受？此刻最重要的，就是试着把情绪困顿当作是生理现象来体验，而不是让情绪等于自我的存在。花1分钟来体验身体上情绪的生理现象。

STEP 5

反思情绪从何而来？是否积压已久？如果和他人有关，把你自己放在别人的角度上观看自己。

STEP 6

想想看要怎样回应，才能带来正面的结果。你不见得亲身实现，只要想像最慈悲、最正面的回应。用大约1分钟来创造那般回应。

STEP 7

回到当下，把意识带回呼吸上，手紧紧握拳，把所有剩余的情绪都留在掌心。慢慢把手张开，释放所有的能量。把注意力带回来，放在身体上或呼吸上皆可。

转载自《30杂志》2013.NO.108