远离紫外线，不再黏答答

即使是灸热、闷湿的炎夏，只要选对运动、时间、配备，一样能享受畅快运动的乐趣。（照片转载自网络）

整理/李佩漩

STEP 1 防晒树荫不可少

 - 由于夏天气温高，体温上升速度快，运动时建议选择透气排汗的浅色衣物，有助于加快散热速度。

 - 重要的防晒工作也不可少，以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

STEP 2 冲澡选温不选冷

 - 运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。

    -   正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。

STEP 3 选择时段不逞强

 - 虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏天，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段（早上11点至下午2点）选择较凉爽的清晨和旁晚来运动。

STEP 4 补充水分不要晚

     - 夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

STEP   5   兜风游泳不闷热

 - 以游泳为例，将身体泡在水温较低的泳池里，即使来回游个好几趟，身体还是凉凉的不会热呼呼，可说是夏季最消暑的运动，而且可消耗的热量多。

  - 不擅游泳的人，也可以考虑骑自行车，可选择太阳下山、天未全黑时外出骑车，享受迎面而来的微风与街景，非常凉爽又惬意。

 转载自《30杂志》 2013.NO.108